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Mindfulness - Meditação de Atenção Plena

Atualizado: 7 de ago. de 2022



Mindfulness é um conjunto de técnicas de meditação conhecida como de "Atenção plena". Hoje essas técnicas são utilizadas em diversos ramos na saúde, principalmente para reduzir estresse, ansiedade e prevenção de transtornos psicológicos. Essa técnica foi adaptada ao ocidente pelo doutor Jon Kabat-Zinn, inspirado nas meditações dos Yogues orientais e baseado em estudos e pesquisas científicas.


Jon Kabat-Zinn é professor Emérito de Medicina e director fundador da Clínica de Redução do Stress e do Centro de Atenção Plena em Medicina, na Escola Médica da Universidade de Massachusetts. Kabat-Zinn estudou budismo zen e é membro fundador do Centro Zen de Cambridge.


O Mindfulness convida os participantes a trazerem certas atitudes, tanto na prática formal como na informal. Estas atitudes, inicialmente 7, presentes no livro Full Catastrophe Living, são uma forma de reforçar e ampliar as práticas formais e informais.


Vídeo de introdução ao Mindfulness (Dr. Jon Kabat-Zinn)


As 9 atitudes Mindfulness para cultivar na vida.


1. Não julgar 

• Adotar uma postura de testemunha imparcial da sua própria experiência.

• Notar o fluxo de mente em julgamentos... bom / mau / neutro... não tentar pará-lo, mas apenas estar ciente dele.


• Deixar as coisas desenrolarem-se ao seu próprio ritmo.

• Uma criança pode tentar ajudar uma borboleta a emergir ao romper uma crisálida, mas provavelmente a borboleta não irá beneficiar desta ajuda.

• Praticar a paciência com nós mesmos. "Porquê correr através de alguns momentos procurando chegar a outros "melhores"? Cada um é a sua vida naquele momento."

• Ser completamente aberto(a)s a cada momento, aceitar a sua plenitude, sabendo que, como a borboleta, as coisas vão surgir no seu próprio tempo.


3. Ter uma mente de principiante https://youtu.be/ssqclf52ZpY

• Demasiadas vezes deixamos que os nossos pensamentos e as nossas crenças sobre o que 'sabemos' nos criem obstáculos e que nos impedem ver as coisas como elas realmente são.

• Cultivar uma mente que está disposta a ver tudo como se fosse a primeira vez

• Ser receptiva(o) a novas possibilidades... não ficar presa(o) no muro da nossa própria “perícia”.

• Cada momento é único e contém possibilidades únicas.


• Desenvolver uma confiança básica em si mesma(o) e nos seus sentimentos.

• Confiar na sua própria autoridade e intuição, mesmo se fizer alguns "erros" ao longo do caminho.

• Honre os seus sentimentos. Assuma a responsabilidade de Si e do seu próprio Bem- Estar.


• A meditação não tem nenhum outro objetivo do que ser você mesmo.

• Prestar atenção a como está agora, apenas isso. Basta assistir.

• A melhor maneira de alcançar os seus próprios objetivos é deixar de "lutar" e começar a realmente focar-se cuidadosamente em ver e aceitar as coisas como elas são, momento a momento. Com paciência e prática regular, o movimento em direção aos seus objetivos acontecerá por si só.


• Ver as coisas como elas realmente são no presente. Se tem uma dor de cabeça, aceitar que tem uma dor de cabeça.

• Muitas vezes perdemos tempo e energia a negar o que é um fato. Procuramos forçar as situações de modo a que elas sejam como nós gostaríamos. Isso cria mais tensão e impede a mudança positiva.

• O agora é o único tempo que temos para qualquer coisa. Tem que aceitar-se como é antes que possa realmente mudar.

• A aceitação não é passiva; isso significa que  não tem que gostar de tudo e abandonar os seus princípios e valores. Isso significa que não tem que ser resignada(o) e tolerar tudo. Isto significa que  não deve parar de tentar libertar-se dos seus próprios hábitos autodestrutivos ou de desistir do seu desejo de mudar e crescer.

• A aceitação é a vontade de ver as coisas como elas são. Somos muito mais propensos a saber o que fazer e a ter uma convicção interior de agir quando temos uma visão clara do que está realmente acontecendo.


• "Deixar ir" é uma forma de deixar as coisas serem, de aceitar as coisas como elas são.

• Quando prestamos atenção à nossa experiência interior descobrimos que há certos pensamentos, sentimentos e situações que a mente quer manter e outros que quer afastar. Se agradável tentamos prolongar a nossa experiência, se desagradável tentamos eliminar. Na meditação, tentamos intencionalmente deixar de lado a tendência para elevar alguns aspectos da nossa experiência e rejeitar outros.

• Deixamos as coisas acontecerem e apenas assistimos...

• Se achar que é particularmente difícil abrir mão de algo, porque tem uma forte influência sobre a sua mente, pode dirigir a sua atenção para as sensações que o “agarrar” provoca no seu corpo.

• Já sabe como é deixar ir... Todas as noites, quando vamos dormir deixamos ir.


•  Trazer gratidão ao momento presente… pelo fato de estarmos vivos e respirar. Tem sido demonstrado que a gratidão é uma das atitudes mais positivas a cultivar. A gratidão tem um relacionamento único e poderoso com o bem-estar. Só podemos estar gratos quando estamos cientes do momento presente. Mindfulness é o ponto de partida para a gratidão.


9 - Ser generoso

• Quão poderoso pode ser quando nos entregamos à vida e damos às outras pessoas algo que as fará mais felizes, não para usufruirmos de algo, mas pelo simples fato de trazer alegria aos outros. Demonstramos que realmente nos interessamos e que damos o nosso tempo a alguém que não nós mesmos. GRATIDÃO!




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