1. Rotina – Estabeleça horário para dormir e acordar (8 horas de sono). Evite tirar “sonecas” durante o dia e não passe de 45 min. ;
2. Prefira alimentos leves no jantar cedo da noite e evite psicoativos como café, bebidas alcoólicas, chocolate, guaraná, açaí, etc . Você pode utilizar suco de maracujá da fruta ou chá de camomila por exemplo;
3. Realize atividades físicas durante o dia e pegue sol de preferência por 15 min.;
4. Organize o seu espaço – não utilize a cama ou rede para outra atividade como estudar, trabalhar, apenas para descansar ou dormir;
5. Crie um ritual positivo – vá desligando o “modo dia” , reduza a iluminação, desligando a TV, etc.
6. Uso do celular- pare de utilizar o celular uma hora antes do horário marcado para dormir e coloque para carregar longe da cama ou rede;
7. Tome um banho quente, caso não tenha chuveiro elétrico, esquente a água;
8. Você também pode utilizar a leitura com meia luz para induzir o sono;
9. Utilize um “barulho branco” como o som do ventilador, umidificador, pode colocar o celular longe com um som baixo de natureza, agua, chuva e programar para desligar em 1 hora;
10. Faça meditação antes de dormir por 5 min. Feche os olhos e concentre-se na sua respiração, desvie os pensamentos acelerados e concentre nos pulmões enchendo e esvaziando o ar (Inspira 5s e solta 6s...);
11. Caso não consiga dormir , levante e dê uma volta, observe o movimento da rua ou caminhe pela casa , depois tente deitar e fechar os olhos novamente, se não dormir tente se distrair com algo que não seja eletrônico;
12. Você pode utilizar também algum fitoterápico como chá de camomila ou suco de maracujá.