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Dicas para uma noite de sono reparador

1. Rotina – Estabeleça horário para dormir e acordar (8 horas de sono). Evite tirar “sonecas” durante o dia e não passe de 45 min. ;

2. Prefira alimentos leves no jantar cedo da noite e evite psicoativos como café, bebidas alcoólicas, chocolate, guaraná, açaí, etc . Você pode utilizar suco de maracujá da fruta ou chá de camomila por exemplo;

3. Realize atividades físicas durante o dia e pegue sol de preferência por 15 min.;

4. Organize o seu espaço – não utilize a cama ou rede para outra atividade como estudar, trabalhar, apenas para descansar ou dormir;

5. Crie um ritual positivo – vá desligando o “modo dia” , reduza a iluminação, desligando a TV, etc.

6. Uso do celular- pare de utilizar o celular uma hora antes do horário marcado para dormir e coloque para carregar longe da cama ou rede;

7. Tome um banho quente, caso não tenha chuveiro elétrico, esquente a água;

8. Você também pode utilizar a leitura com meia luz para induzir o sono;

9. Utilize um “barulho branco” como o som do ventilador, umidificador, pode colocar o celular longe com um som baixo de natureza, agua, chuva e programar para desligar em 1 hora;

10. Faça meditação antes de dormir por 5 min. Feche os olhos e concentre-se na sua respiração, desvie os pensamentos acelerados e concentre nos pulmões enchendo e esvaziando o ar (Inspira 5s e solta 6s...);

11. Caso não consiga dormir , levante e dê uma volta, observe o movimento da rua ou caminhe pela casa , depois tente deitar e fechar os olhos novamente, se não dormir tente se distrair com algo que não seja eletrônico;

12. Você pode utilizar também algum fitoterápico como chá de camomila ou suco de maracujá.

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