(Autora: Judith Beck)
Resumo: Jonathan Feijó Ponte
A alimentação também pode ser afetada por fatores psicológicos como a ansiedade ou compulsão alimentar, além de uma série de transtornos alimentares. Estou disponibilizando algumas dicas, reflexões e comportamentos importantes para mudar os hábitos de comer e assim reduzir peso e ter uma alimentação mais saudável.
Cuidado com seus pensamentos, tudo começa com eles…Você confunde fome com vontade de comer? Você gosta de comer exageradamente? Está pensando na próxima refeição?
Atenção:
O ato de comer não é automático, você pode aprender a ficar no controle. Situações e estímulos ambientais servem como gatilho para o comportamento de comer.
Para de se enganar, você pode controlar esse desejo “incontrolável de comer”!
Regras de como comer:
- Sente-se para comer;
- Alimente-se devagar (seu cérebro leva em torno de 20 minutos para detectar que está saciado);
- Modifique os pratos, talheres e louças e coloque algo entre o prato e as comidas durante a refeição;
- Pode beber goles de água entre algumas porções para diminuir a velocidade da alimentação;
- Começar a refeição com um prato quente para aprender a esperar para comer;
- Observar o relógio a hora que inicia e termina a refeição (pode usar cronômetro para calcular 3 minutos e dar uma leve pausa);
- Resistir ao segundo prato;
- Não pule refeições;
- Recusar as degustações em supermercados ou de pessoas que estejam comendo;
- Ignorar bolos, tortas e doces que alguém comprou em casa ou levou para a escola, universidade ou trabalho;
- Organize o ambiente em casa para ter menos comidas a mostra, coloque nos armários, gavetas e dispensa;
- Modifique o lanche da escola, trabalho ou o lanche da tarde;
- Pratique a tolerância a fome;
- Supere o desejo incontrolável por comida;
- Tente comer de forma saudável;
- Elimine alimentação não planejada (siga o programa nutricional);
- Encha o prato mas não coma tudo;
- Não como a comida de outras pessoas que deixaram;
- Para comer fora ou em festas e comemorações (planeje a quantidade que vai comer, coloque porções menores que em casa);
- Se viajar (exercite-se mais, leve comida com você, una café da manhã e almoço).
Reflexões importantes:
- Elimine a alimentação emocional (arranje outras formas de se gratificar e relaxar);
- Estabeleça suas metas (quer chegar a determinado peso? Mudar a aparência?);
- Diferencie fome de vontade de comer;
- Aprenda a trabalhar os seus pensamentos e controlá-los, cuidado com pensamentos sabotadores;
- Você precisa estar mais consciente sobre tudo que vai comer.
Dicas de comportamentos que adotar:
- Reduza o estresse e a ansiedade;
- Organize a sua rotina (estudos, atividades e lazer);
- Monitore sua alimentação e siga o plano alimentar(anote o que comer demais, quando foi, etc.);
- Planeje o dia de amanhã e suas refeições;
- Pratique esportes e atividades físicas como exercícios;
- Elogie-se! Serve como reforço para o seu comportamento de busca de emagrecer;
- Crie uma conta de créditos, deposite uma moeda ou uma nota num recipiente sempre que conseguir resistir a algum alimento inadequado;
- Distraia-se quando estiver querendo comer fora da hora ou pensando em comida, beba água e tenta relaxar de alguma forma ou com algo que goste de fazer.
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